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孕妈为何天天补钙最终还缺钙呢

时间:2013-09-26 09:40 作者:Jodie 点击:
导读:许多孕妈妈时刻注意自身营养的补充,特别是钙元素,很多孕妈妈都知道,孕期一定要补钙!但是有不少孕妈妈感到很诧异,为什么自己孕期天天服用各种补钙产品,但是竟然还缺钙了!

孕期补钙 孕期喝牛奶 孕期缺钙

  进入孕期后,许多孕妈妈时刻注意自身营养的补充,特别是钙元素,很多孕妈妈都知道,孕期一定要补钙!但是有不少孕妈妈感到很诧异,为什么自己孕期天天服用各种补钙产品,但是竟然还缺钙了!这是怎么回事呢?一起来看看吧!

孕期如何补钙

  孕妈妈补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙,食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、海带、紫菜、虾皮、坚果、芝麻、绿色蔬菜等等这些食物补钙。孕妇补钙要多注意晒晒太阳,是到户外晒太阳哦。这样可以促进钙的吸收。另外不要喝碳酸类饮料,防止钙流失。

  奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜,如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜,以确保补充足够的铁元素,从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多,但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候,铁元素才能被人体有效吸收,这些食物包括:西红柿、土豆和绿甜椒。吃菠菜的时候也可以同时吃维他命C保健品,这样对你也许更容易。医生检查你的验血报告,就能知道你是否补充了足够的铁元素。如果铁元素补充不够,他们可能会建议你吃含铁元素的保健品。如果你有这样的情况,要尽量选择不会造成便秘的铁元素保健品,并且与维他命C一起吃,以便更好地吸收。

  要利于钙质吸收,一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多,如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶,也要喝酸奶,每天还要保证至少晒10分钟太阳,从而确保你获得足够量的维他命D,来保证怀孕期间骨骼健康强壮。(如果没有办法晒太阳,你可能需要吃维他命D保健品。你需要咨询医生有关吃哪一种类型的维他命D,以及吃多少。)很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的宝宝。

  “食物中所含的维生素D较少, 但是香菇是个例外,香菇的维生素D含量很丰富,香菇干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多,铁的含量比菠菜高出8倍以上,锌的含量是奶粉、大豆的3倍以上,这些都是人体机能不可缺少的矿物质。孕妇不妨在营养师的指导下适量增加香菇的摄入。”刘德佩介绍说,孕妇获取维生素D的办法除了食疗还有晒太阳,太阳的紫外线能帮助人体合成维生素D。

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