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母乳期间 哺乳期妈妈如何吃鱼

时间:2013-04-30 10:57 作者:Jodie 点击:
导读:女性母乳期间要多吃鱼:吃鱼时,如何才能避免吃到鱼内的汞金属,同时又吸收其中的脂肪酸呢?

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女性母乳期间是否应该吃鱼?

  许多哺乳期妈妈都想知道这个问题的答案。

  即便是你不怎么喜欢吃海鲜,你应该也听说过,鱼类是omega-3脂肪酸(特别是DHA 和EPA)的主要来源,该营养对人的大脑和眼睛的发育影响很大。同时它在普通脂肪中的含量较低,但是在蛋白质、维他命D和其他营养物中的含量较高,这些营养物对人体的健康是很关键的。

  另一方面,你可能听说过,有些鱼类体内含有污染物,例如汞。如果含量过高,此类金属会损害人体、大脑及神经系统的发育。

  由于营养物质omega-3s脂肪酸可以通过母乳传送给婴儿,所以许多专家表示:对于哺乳期妈妈来说,多吃鱼固然重要,但是汞也会随着母乳传送给婴儿,因此能够分辨出鱼类的安全种类和应食鱼量也同样重要。

  下面,我们为你提供知识指南,帮助您和孩子在饮食中吸收所需营养的同时,降低汞的危害。

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