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进入孕期后一日三餐应该怎么吃

时间:2014-03-09 13:43 作者:Aimee 点击:
导读:怀孕之后的三餐应该怎样安排呢?相信不少女性在怀孕之后就不知道该吃什么好了。那么究竟怎样的饮食安排才是正确的呢?下面爹妈美食小编给你介绍怀孕一日三餐要怎么吃!

孕期食谱 孕期一日三餐 怀孕一日三餐

  怀孕之后的三餐应该怎样安排呢?相信不少女性在怀孕之后就不知道该吃什么好了。那么究竟怎样的饮食安排才是正确的呢?下面爹妈美食小编给你介绍怀孕一日三餐要怎么吃!

进入孕期后一日三餐应该怎么吃

  案例1 女性朋友们知道自己怀孕后就开始为吃什么发愁了。人们常说,怀孕了,一个人就要吃两个人的饭。我的朋友小丹就把这句话当成了真理,从知道怀孕时就开始大鱼大肉天天补,她倒是个很有口福的人,妊娠反应几乎没有,吃什么都香。所以孕前本来就170斤的她在怀孕早期体重就噌噌地长,她也很为此犯愁,不知道刚怀孕的这几个月到底怎么吃。

  案例2 娜娜是我大学的同学,她怀孕的时候属于高龄孕妇,妊娠反应非常严重,吃什么吐什么,她孕前110斤,体重倒是在正常范围内,可怀孕早期基本没怎么长,就很担心宝宝营养不够。

 

  孕早期的生理特点和营养要求

  怀孕早期的3个月,由于内分泌的改变、消化功能的改变,有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应,这是孕早期的生理特点。而在这个时期,胎儿生长发育的速度相对缓慢,对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补,营养过剩就会造成另一种营养不良。需要注意的是,在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物,饮食当中不防多一些这样的食物。

  妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数,除了注意摄入富含叶酸的食物外,还要注意谷薯类的摄入,避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。体重在正常范围内的孕妈妈,孕早期增重1~2千克为宜。

  孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克,以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。第三,每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。第四,奶类及奶制品每天需要200~250克,大豆类和坚果需要50克。第五,每天植物油控制在15~20克,食盐不能超过6克。第六,每天要坚持走步运动,饮水量不要少于 1200毫升。

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